منتدى السهر

مرحبا بك زائرنا العزير فى منتدى السهر
منتدى السهر هو منتدى عام وشامل لكل ما تحتاجه
فعليك بالدخول ان كنت عضو او التسجيل مجانا ان كنت زائر ويسعدنا انضمامك الى اسرتنا
ادارة منتدى السهر


منتدى عام والتسجيل مجانى للجميع


    تمارين لتخسيس البطن

    شاطر
    avatar
    sahar
    مديرة الموقع
    مديرة الموقع

    النوع : انثى
    تاريخ التسجيل : 28/11/2009
    عدد المشاركات : 317
     تقيم نشاط العضو تقيم نشاط العضو : 634
    المزاج :

    تمارين لتخسيس البطن

    مُساهمة من طرف sahar في الأحد 03 يناير 2010, 11:47 pm

    تمارين لتخسيس البطن
    قبل ذكر التمارين احب اقول معلومة هامة
    دائما
    ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة
    الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا


    *************

    التمارين




    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

    كل
    يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام
    من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس
    وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا
    تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا






    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

    ****************************



    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



    وهذا
    التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس
    واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام


    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


    ***********************



    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
    وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم



    ************
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


    . هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته

    ورقته

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]





    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



    ********************


    هذا التمرين فى البدايه
    يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

    وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا
    عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد
    عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان
    يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند
    الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان
    اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا
    تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره








    ودائما
    ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة
    الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا .



    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


    _________________
    لا تبحث عن سعادتك في الآخرين
    وإلا ستجد نفسك وحيداً وحزين
    بل ابحث عنها داخل نفسك
    وستشعر بالسعادة حتى لو بقيت وحيداً.....

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    avatar
    roaa
    الرتبة
    الرتبة

    النوع : انثى
    العمر : 35
    تاريخ الميلاد : 05/11/1983
    تاريخ التسجيل : 14/01/2010
    عدد المشاركات : 73
     تقيم نشاط العضو تقيم نشاط العضو : 93

    رد: تمارين لتخسيس البطن

    مُساهمة من طرف roaa في السبت 16 يناير 2010, 10:44 pm

    شكرا لتعبك ياسهر والله انا فعلا كنت محتاجة اعرف التمرين دة لانى عندى بطن ونفسى وامنية حياتى انها تبقى كويسة وان شاء الله اعملها
    avatar
    sahar
    مديرة الموقع
    مديرة الموقع

    النوع : انثى
    تاريخ التسجيل : 28/11/2009
    عدد المشاركات : 317
     تقيم نشاط العضو تقيم نشاط العضو : 634
    المزاج :

    رد: تمارين لتخسيس البطن

    مُساهمة من طرف sahar في الإثنين 18 يناير 2010, 3:22 am

    roaa كتب:شكرا لتعبك ياسهر والله انا فعلا كنت محتاجة اعرف التمرين دة لانى عندى بطن ونفسى وامنية حياتى انها تبقى كويسة وان شاء الله اعملها

    ان شاء الله التمارين تجيب معاكى نتيجة كويسة بس اهم حاجة تنتظمى عليها


    _________________
    لا تبحث عن سعادتك في الآخرين
    وإلا ستجد نفسك وحيداً وحزين
    بل ابحث عنها داخل نفسك
    وستشعر بالسعادة حتى لو بقيت وحيداً.....

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    avatar
    roaa
    الرتبة
    الرتبة

    النوع : انثى
    العمر : 35
    تاريخ الميلاد : 05/11/1983
    تاريخ التسجيل : 14/01/2010
    عدد المشاركات : 73
     تقيم نشاط العضو تقيم نشاط العضو : 93

    رد: تمارين لتخسيس البطن

    مُساهمة من طرف roaa في الثلاثاء 19 يناير 2010, 5:29 pm

    ربنا يسهل وانتظم بس هى الرياضة بس هى الى بتخسس البطن ولا لازم يكون جنبها دواء تخسيس واكل قليل لو تعرفى ياريت تردى علية
    avatar
    sahar
    مديرة الموقع
    مديرة الموقع

    النوع : انثى
    تاريخ التسجيل : 28/11/2009
    عدد المشاركات : 317
     تقيم نشاط العضو تقيم نشاط العضو : 634
    المزاج :

    رد: تمارين لتخسيس البطن

    مُساهمة من طرف sahar في الثلاثاء 19 يناير 2010, 11:34 pm

    roaa كتب:ربنا يسهل وانتظم بس هى الرياضة بس هى الى بتخسس البطن ولا لازم يكون جنبها دواء تخسيس واكل قليل لو تعرفى ياريت تردى علية

    اه بصى يا جميل
    بالرياضة مهة جدا وفعلا هتنزل البطن بس لو انتظمتى
    وبالنسبة لدواء او اكل
    فى برشام بيسد النفس يخليكى طول اليوم حاسة بالشبع واى اكلة بسيطة تشبعك
    ومش غالى ولا ليه اى اضرار نهائى
    الو تحبى تعرفى اسمه قوليلى وانا اسالك اختى
    وبالنسبة للاكل اهم حاجة تمنعى الكحوليات البيبسى والكلام ده كله
    والماء الساقعة بتعمل بطن
    والاكل المحمر حاولى تستبدلى الزيت بزيت زيتون وتقللى الجاتوه والسكريات
    وبلاش الوجبات السريعة (التيك اواى )لانها ليها تاثير كبير فى زيادة الوزن
    وطبعا التمارين لو عملتيها مرتين قى اليوم بانتظام من اول اسبوع هتلاقى نتيجة بالنسبة لبطنك ولو عاوزة نظام رجيم كويس

    ده الللينك

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    وان شاء الله تلاقى نتيجة


    _________________
    لا تبحث عن سعادتك في الآخرين
    وإلا ستجد نفسك وحيداً وحزين
    بل ابحث عنها داخل نفسك
    وستشعر بالسعادة حتى لو بقيت وحيداً.....

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    avatar
    roaa
    الرتبة
    الرتبة

    النوع : انثى
    العمر : 35
    تاريخ الميلاد : 05/11/1983
    تاريخ التسجيل : 14/01/2010
    عدد المشاركات : 73
     تقيم نشاط العضو تقيم نشاط العضو : 93

    رد: تمارين لتخسيس البطن

    مُساهمة من طرف roaa في الأربعاء 27 يناير 2010, 6:44 pm

    جزاك الله خيرياسهر على اهتمامك وردك علية ويجزيكى الله اكتر لو تدينى اسم الدواء وتقليلى على الرجيم مع العلم انى مش مليانة انا بطنى بس هى ال عايزة اخسسها
    avatar
    sahar
    مديرة الموقع
    مديرة الموقع

    النوع : انثى
    تاريخ التسجيل : 28/11/2009
    عدد المشاركات : 317
     تقيم نشاط العضو تقيم نشاط العضو : 634
    المزاج :

    رد: تمارين لتخسيس البطن

    مُساهمة من طرف sahar في الخميس 28 يناير 2010, 8:53 pm

    roaa كتب:جزاك الله خيرياسهر على اهتمامك وردك علية ويجزيكى الله اكتر لو تدينى اسم الدواء وتقليلى على الرجيم مع العلم انى مش مليانة انا بطنى بس هى ال عايزة اخسسها
    بصى يا roaa
    طالما انتى مش مليانة يبقى الافضل انك متخديش ادوية وتستمرى على التمارين هتجيب معاكى طريقة باذن الله بس المهم انك تنتظمى


    _________________
    لا تبحث عن سعادتك في الآخرين
    وإلا ستجد نفسك وحيداً وحزين
    بل ابحث عنها داخل نفسك
    وستشعر بالسعادة حتى لو بقيت وحيداً.....

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    avatar
    sahar
    مديرة الموقع
    مديرة الموقع

    النوع : انثى
    تاريخ التسجيل : 28/11/2009
    عدد المشاركات : 317
     تقيم نشاط العضو تقيم نشاط العضو : 634
    المزاج :

    رد: تمارين لتخسيس البطن

    مُساهمة من طرف sahar في الخميس 28 يناير 2010, 8:54 pm

    وده الرجيم على عاوزاه برضه

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


    _________________
    لا تبحث عن سعادتك في الآخرين
    وإلا ستجد نفسك وحيداً وحزين
    بل ابحث عنها داخل نفسك
    وستشعر بالسعادة حتى لو بقيت وحيداً.....

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين 10 ديسمبر 2018, 8:44 pm